Booty workout

Ja, just nu aktiverar jag min rumpa 3 gånger per vecka med olika upplägg,set , reps och tekniker.

Jag känner av hur mycket jag kan träna rumpan.

Alla är olika och återhämtar sig olika med så man får försöka anpassa ett schema efter hur kroppen reagerar och fungerar

Jag har en dag i veckan då jag enbart fokuserar på rumpan,och dom två andra gångerna tar jag det lugnare och kör även färre set tex

Jag kommer ändra uppläggen ganska ofta.

I kväll blir det rumpa på schemat 🙂


 

Yes, right now I activate my butt 3 times per week with different workouts,set ,reps and techniques

I know how much I can train my butt by listening to my body.

Everyone is different and recover different so you need to adjust your schedule after how your body responds and react.

I have one day per week when I focus on my butt only and the two other day’s, I take it more slow with less sets for example.

I will change my workouts pretty often.

Tonight it is glute training 🙂

0io

Advertisements

8 thoughts on “Booty workout

  1. Sounds great Lollo and you look super beautiful in the pic, most solid thick booty in the world 😉 and looove your smile hehe so sweet and happy! 😀 ❤

    I was wondering when you said you train your butt 3 times a week how it worked. I know you have one totally dedicated glutes day, but the other two days would that be like quads and glutes, and hamstrings and glutes. So first day would be intense all glutes, then the second day could be primarily quads and secondarily glutes (like lightly training them as you said) and the third day the same except hamstrings primarily, and glutes secondarily?

    Just wondering out of curiosity. I can imagine it takes up almost every day of the week to train like that cause I know you still get in your arms and back shoulders abs etc. I know how it is though I mean I love gym and go pretty much Monday to Saturday, and even some Sundays lolol. When you love it you just love it and once you eat and sleep good you'll still be recovering and growing well. 🙂

    Keep up the great work Lollo you're the best! And hope the glute training tonight was great!

    • Thank you very much Eddie 🙂

      Yes, I do something like that, one day focus only on booty and try to do as much booty activated exercises I can and try to not use my quads that much
      those two other day’s I focus on hamstrings and some butt,and the last one focus on quads and then some booty exercises

      I train 6 times per week with weights and three of them are legs/glutes more or less

      I love training, and I activate myself everyday even on rest day but with more low impact cardio and/or waist etc

      Have a wonderful Saturday Eddie<3

      • You’re welcome 🙂 . Ohh yep so it is pretty much like how I thought. Thats a great way of training for really building the lower body. I like it!

        Thats real dedication and I admire you for that. So much better than girls who go in and just do cardio every day monday to friday lol. I know a little cardio is important but there’s nothing like good old weights for building a physique.

        Its so great how you love training, its the best healthy lifestyle in the world.

        Thaanks and you have a nice one too Lollo! ❤

      • You are right Eddie;-)

        You can’t get a nice body without weight training because muscles sculpt your body,and gives a women the wonderful curves!
        weight training first and secondary cardio 😉

        Thanks for commenting Eddie!

  2. Hittade dig på instagram och har läst igenom både blogg och e-bok. Stort tack för fina tips! 🙂 Har sedan i juli lagt in en högre växel för glutes och hamstrings och tränar det två gånger i veckan. Har haft detta upplägg i 2,5 månader och har kommit en riktigt bra bit på vägen, har MYCKET starkare underkropp och lyckats lägga till en centimeter kring lår och rumpa!

    Jag har försökt fokusera på övningar som ger riktigt bra kontakt med sätet, nu ska jag byta program och känner mig för lite, men brukar göra höftlyft eller hip thrusts två gånger i veckan (varierar mellan 6-15 repetitioner), cable kickbacks, ryggextensioner (12-20 rep beroende på vikt – får väldigt bra kontakt med sätet i denna övning!), marklyft, knäböj, utfall bakåt, bulgariska utfall. Jag funderar dock på att lägga in en extra dags träning för rumpan, då i form av hemmaträning. Problemet: jag har inte speciellt mycket utrustning. Pilatesboll, matta och hantlar, förvisso med lösa vikter, men använder jag alla viktskivor på en hantel tror jag att det blir 10 kilo.

    Min fråga: har du några tips på övningar jag skulle kunna göra vid ett sådant träningstillfälle? Jag tänker att man kanske skulle fokusera på högre repetitionsantal vid detta träningstillfälle och hålla repetitionerna till 6-12 när jag är på gymmet, tänker jag helt galet då?

    • Hej Maria!

      Tack for ditt meddelande och din feedback:-)!

      Grattis till tillväxten av lår och glutes:-) det låter som du är på en bra linje,och visst blir man motiverad när man både ser och känner resultat:-)

      Alla är vi olika och om du känner att din kropp klarar av ett extra pass till, så testa med det.

      Det bästa är ju att testa lite mindre set för att sedan öka efter hand, var lyhörd och känn efter samt ät bra mat.

      Att ha ett “pump pass” där man får bra blodgenomströmning gynnar faktiskt muskeltillväxten, så att köra många reps och låg vikt är också en bra ide
      Själv kan jag ibland köra upp till 50 reps på en övning mellan varven.

      Tips på lite övningar hemma kan vara:

      * step up på stol
      * enbens glute bridge och enbens hip thrust
      * Bulgarian split
      * Liggande glute leg lift på säng tex
      * clam shell etc etc

      Så satsa mycket på enbensövningar skulle jag vilja säga

      Lycka till 🙂

Comments are closed.