Share my Sunday legs and booty workout-Dela med mig av min Söndags ben och rump träning

(US)

Today I will train my legs and some glutes,This workout will mostly focus on my legs(quads),but at the end I will do some booty exercises as well.

So I will start with quads:

5 sets free bar back squat(bar high) I will go below parallel.
4 sets of leg press (all the way down to my chest) and also my feet a bit lower down on the platform.
3 sets Leg extension

Totals sets for quad focus 12 sets

Now it it time for some glutes:

3 sets of Reverse side lunge with a twist (Video here)
2 sets of deep single leg squats
2 sets of static lunge in smith
2 sets of single leg hip thrusts

Total sets of glute focus 9 sets

Then I am done!


(SE)

Idag ska jag träna ben och lite rumpa,detta träningspass kommer i första hand fokusera på framsida lår (quadriceps),men jag kommer att avsluta passet med några direkta rump övningar med.

Så jag börjar med framsida lår:

5 set fria knäböj (stången högt upp), jag kommer gå under parallellt.
4 set benpress (hela vägen ner till bröstet) mina fötter kommer att placeras något längre ner på plattformen.
3 set Benspark

Totalt set med fokus på framsida lår är 12 sets.

Nu är det dags för rump träningen:

3 set omvända sido utfall med vridning(rotation)( se video här)
2 set djup enbens knäböj
2 set statisk utfall i smith maskinen
2 set enbens hip thrust

Totalt set med fokus på rumpan är 9 set.

Sedan är jag klar!

IMG_20160716_144408

Find me on Instagram

Bigger BUTT small Legs pre-made workout

Find my service page (Customized workout plans )

Find me on Facebook

 

Advertisements

3 thoughts on “Share my Sunday legs and booty workout-Dela med mig av min Söndags ben och rump träning

    • I did not remember what weights I used.But for squat I used 30 kg(66 pounds)
      You should use a weight for yourself that is heavy enough for you to make your own progress.

      Regards,

      Lollo

Comments are closed.